Malhar demais não emagrece.

Malhar demais não emagrece.

Passar tempo demais na academia, em lugar de emagrecer, engorda. Isso não é novidade para aqueles que acompanham ‘Chegada’ há algum tempo. No texto “O papel da testosterona para a saúde”, abordei a importância de elaborar treinos que não ultrapassem 40 minutos de duração, para não ativar a liberação excessiva de cortisol (hormônio que prejudica o emagrecimento e ganho de massa muscular). O problema é que muita gente continua aproveitando a ida até a academia para fazer tudo de uma vez.

Sendo bastante otimista, uma sessão que combine treino aeróbio (corrida, bicicleta, natação) e musculação levará, na melhor das hipóteses, uma hora. Muitos alegam falta de tempo para alternar treinos aeróbios com musculação em dias separados – que é, sem dúvida, a melhor organização de uma rotina de atividade física.

Como essa realidade não mudará para muitos praticantes, é preciso responder à seguinte pergunta: É possível ganhar massa muscular/força e resistência treinando aeróbio com musculação numa mesma sessão?

A resposta é sim. Há como obter ganhos, tanto em termos de força e aumento de massa muscular, como melhorando o rendimento em esforços prolongados. A maioria das pesquisas, porém, indica que o treinamento aeróbio interfere e reduz o ganho de força e massa muscular, mas a musculação acaba por ajudar a melhorar o desempenho na corrida, ciclismo e outras modalidades de resistência.

Se a sua única alternativa for realizar aeróbio e musculação no mesmo treino, saiba que o resultado para a massa muscular será inferior, se comparado ao treino de força sozinho. Já a resistência aeróbia melhora ainda mais com o treinamento de musculação. Se o seu objetivo for estético, dê ênfase à musculação e faça os aeróbios com menor duração e em dias alternados.

Créditos:

Renato Dutra

[Chegada]