Tenha uma barriga de dar inveja
Tenha uma barriga de dar inveja.
Faça um esporte, monte um plano para fortalecimento abdominal e mantenha uma boa alimentação!
Além de praticar uma atividade aeróbica e
seguir um treinor regular de exercícios abdominais, para eliminar as
gorduras salientes em seu corpo você ainda precisa prestar atenção em
alguns outros pontos para que nada fique fora do lugar em seu abdômen.
Para conseguir a famosa barriga de “tanquinho”, é preciso ir além dos
exercícios 2 ou 3 vezes por semana. É fundamental ficar atento a algumas
recomendações em relação à dieta e também à postura.
01. Cuide do seu trato intestinal
O intestino tem papel fundamental para a
sua saúde. Quando a digestão funciona corretamente e os alimentos são
assimilados de forma adequada, melhora o seu sistema imunológico e a
qualidade de vida. Mas alguns fatores podem alterar o funcionamento
desse aparelho e alterar a flora intestinal, como a ingestão de
antibióticos, uma dieta inadequada e tensão em excesso. Nesses casos, é
comum surgir inchaço abdominal, gases e má digestão. Para evitar que
isso ocorra, tome um ou dois iogurtes por dia; ricos em lactobacilos
vivos, o produto pode ser de soja, se você preferir. Não se esqueça das
verduras e hortaliças ricas em fibras, que evitam a prisão de ventre e
favorecem o funcionamento do intestino.
02. Beba água de forma controlada
Ainda que pareça uma contradição, quanto
mais água seu organismo retém, mais líquido você precisa beber para
diluir os minerais presentes em seus tecidos e eliminá-los pela urina. A
recomendação usual é tomar cerca de oito copos de água por dia.
Entretanto, o aconselhável é distribuir essa quantidade ao longo do dia e
não beber quatro copos seguidos de água, pois isso pode provocar uma
distensão dos músculos abdominais e acabar provocando problemas
digestivos. De qualquer forma, não convém abusar: o excesso de água
também pode inchar seu estômago e dilatá-lo. Tente contabilizar a
quantidade de líquido que perde ao longo do exercício, pesando-se antes e
depois da atividade. Se você eliminou 0,5 kg durante o treino,
hidrate-se e reponha 0,5 litro de água.
03. Elimine os gases
Uma pessoa pode chegar a produzir entre 4 e
5 litros de gás por dia. E o sistema digestivo está preparado para
eliminá-los sem dores nem sofrimentos. Entretanto, o estresse, a má
digestão, a intolerância ou a alergia a certos alimentos podem
prejudicar esse sistema e fazer com que estômago inche e pareça ter
tendência de acumular gorduras na região abdominal. Se você acorda com o
abdômen reto, sem nenhuma gordurinha localizada, logo após o café da
manhã já nota sua barriga um pouco mais saliente e à noite se sente
inchado, provavelmente seu problema está relacionado aos gases. Procure
um médico para descartar outros distúrbios digestivos e siga uma
alimentação controlada para identificar os alimentos que estimulam gases
em excesso para evitá-los em sua dieta.
04. Os problemas podem ser os laticínios
Algumas pessoas apresentam uma ligeira
intolerância à lactose que, por provocar pequeno incômodo, não impede
delas beberem leite e consumirem seus derivados sem sofrer
inconvenientes digestivos graves. Contudo, essa característica do
organismo é suficiente para que a enzima que digere a lactose não
funcione de maneira adequada e o açúcar do leite fermente no tubo
digestivo, provocando inchaço abdominal. Para reconhecer se você sofre
desse mal, faça um teste simples: tome um copo de leite ou alguns
pedaços de queijo antes de dormir e observe se acorda no dia seguinte
com o abdômen alterado. Caso isso aconteça, comece a suspeitar que
possui certa intolerância à lactose e consulte um profissional que possa
orientá-lo. Se você tiver de optar por não ingerir nenhum laticínio,
não se esqueça de garantir suas doses diárias de cálcio, incluindo em
sua dieta soja, salmão, cebola, brócolis, figos secos etc.
05. Opte pelos alimentos integrais
Prefira massas, bolachas, cereais e pãe
sintegrais. A farinha branca ou refinada é pobre em fibras e nutrientes e
pode causar inchaços abdominais.
06. Menos sal e mais especiarias e sumo de limão
Experimente passar uma semana reduzindo
drasticamente o teor de sal de seus pratos e note, ao final de sete
dias, que você perdeu peso corporal comendo as mesmas porções de
alimentos. O sal provoca o inchaço das células com a retenção de água
para diluir o excesso de sódio. Assim, seu organismo retém mais líquido.
Procure temperar suas receitas com especiarias e sumo de limão.
07. Respire conscientemente
Cada vez que você inspira e expira, pode
exercitar seus músculos abdominais de maneira inconsciente. Se você
aprender a respirar com técnicas de ioga (respiração abdominal),
conseguirá utilizar os músculos peitorais, pélvicos e abdominais todas
as vezes em que inspirar. Saiba que você respira entre 10 000 e 15 000
vezes por dia.
08. Tome chás digestivos
Uma infusão com certos tipos de erva pode
ajudar a digestão. Um dos chás mais conhecidos para essa finalidade é o
de boldo, mas você também pode experimentar outros, como de menta,
dente-de-leão etc.
09. Faça as refeições com calma
Quando você come muito rápido, acaba
ingerindo ar demais junto com os alimentos. Esse ar, além de
ocupar espaço no estômago, dificulta a digestão. Portanto, mastigue bem e
alimente-se devagar.
10. Emagreça dormindo
Não se esqueça de que o descanso é parte
fundamental para uma vida saudável. Se você não respeita as horas
necessárias de sono (entre seis e oito horas), não apenas terá
dificuldades de se manter acordado e disposto durante o dia como também
ganhará quilos com mais facilidade. Pessoas que dormem muito pouco
costumam ter ataques compulsivos de fome, ingerem alimentos mais
gordurosos e demoram mais para se sentir saciadas.
Por: Bruno Acioli.
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