Vestibular: a importância da atividade física na reta final.
Atividade física tem assumido um papel cada vez mais importante na preparação para o vestibular, como um potente aliado no combate à ansiedade, característica muito presente nos vestibulandos. As atividades físicas podem auxiliar em diversos aspectos, sejam psicológicos, com o aumento da autoestima, o contato com outras pessoas e o desvio do foco para outras atividades, sejam fisiológicos, com a liberação de neurotransmissores em áreas específicas do cérebro, auxiliando, dessa forma, na moderação da ansiedade.
Separar um tempo para a atividade física
durante o período de estudo é fundamental, mas ela deve apresentar
certas características que necessitam ser rigorosamente observadas. Em
primeiro lugar, organização. Sugerimos que o aluno divida o estudo de
cada matéria em graus de dificuldade, deixando para realizar a atividade
física em dias em que predominem matérias com menor grau de
dificuldade, para que possa diminuir a preocupação de não estar
estudando.
Outro fator importante é o horário. A
atividade física aumenta a temperatura corporal, o que desperta a
pessoa. Não é recomendável, portanto, realizar atividade física muito
perto do horário de dormir, sob o risco de ter uma noite mal dormida,
com a consequente sonolência e diminuição da capacidade de concentração
no dia seguinte. Por outro lado, pode-se realizar atividade física após o
almoço (desde que se faça uma refeição leve), período em que muitos
sentem sono e não conseguem se concentrar com mais intensidade nos
estudos.
A duração do treino também deve ser
organizada, visto que o fator tempo é um desencadeador de ansiedade. Há
alunos que fazem atividade física regularmente, mas acabam abandonando a
prática por achar que o treino toma muito tempo. Isso acontece
justamente no momento mais importante, quando mais precisam das
atividades, ou seja, quando se aproximam os vestibulares. Vale lembrar: o
objetivo aqui não é o treinamento físico, e sim moderar a ansiedade.
Há uma série de publicações científicas
sobre a atividade física e saúde mental, as quais concluem que as
sessões de treinamento propostas para a ansiedade devem ser
relativamente curtas, com duração de 30 minutos, e frequência de três
vezes por semana. A característica do treinamento deve ser
predominantemente aeróbica (bicicleta, caminhada, corrida, natação, aulas de ginástica com música), e os resultados mostraram-se mais eficazes após um período de dez semanas.
Portanto, assim como os estudos, a
atividade física requer dedicação, empenho e perseverança. Os efeitos
podem demorar um pouco a aparecer, mas, quando surgem, as conquistas são
notáveis!
[Por: Luis Henrique Martins Vasquinho,
professor de Educação Física, Mestre em Ciências pela UNIFESP –
Universidade Federal de São Paulo, Coordenador de Esporte do Curso Anglo
Vestibulares, Coordenador de Educação Física do Sistema Anglo de Ensino
- Jornal Dia Dia]
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