Quatro atalhos para uma vida mais saudável.
Depois das academias que oferecem aulas de 30 minutos no intervalo do almoço, dos incentivos ao uso das bicicletas
nas cidades, da invasão dos alimentos orgânicos e dos fast-foods de
saladas, as desculpas para não ter uma vida um pouco mais saudável estão
ficando escassas.
O cardiologista Antonio Carlos Till
alerta: 65% das doenças que afetam a população do planeta estão
justamente relacionadas a hábitos de vida não saudáveis.
Embora alimentação balanceada e atividade
física regular formem a dupla indicada por unanimidade pelos
especialistas em saúde e qualidade de vida, ainda há quem diga não ter
tempo para nem uma coisa nem outra.
É para essas pessoas que listamos alguns
atalhos para tornar a vida um pouco melhor e, de quebra, ainda prevenir
doenças. Confira as desculpas mais frequentes para não ser saudável e
como driblar isso com menos esforço do que você imagina. Não, não é o
ideal. Mas, objetivamente, já é um bom começo.
1. Não consigo malhar três vezes por semana
O que dá para fazer: “Se
você não tem tempo para a prática regular de caminhadas, existem opções
para se manter fisicamente ativo. Trocar o elevador pelas escadas é uma
opção factível para quem não consegue tempo específico para se
exercitar” sugere a cardiologista e especialista em fisiologia do
exercício Renata Castro.
Atividades domésticas como jardinagem,
limpeza e arrumação também consomem calorias. No trabalho, evite enviar
e-mails para colegas que sentam a poucos metros de distância da sua
mesa. Que tal ir pessoalmente até o colega e conversar? Além de ser mais
produtivo para a resolução de problemas no trabalho, o convívio social
será aumentado e você, de quebra, gastará algumas calorias amais
levantando da cadeira.
2. Não como quatro porções de frutas ao dia
O que dá para fazer: Consumir
frutas secas e usar polpa congelada no preparo de smoothies pode
ajudar. Trocar o pacote de salgadinho por uma porção de cereal integral é
outra solução paliativa que vale tentar. Levar na bolsa porções de
frutas desidratadas (já há uma ampla variedade à venda nos
supermercados) idem.
“Sucos de frutas também são boas opções
nesses casos, pois as frutas são fonte de vitaminas. Mas não se esqueça
de acrescentar folhas, verduras e legumes, que vão ajudar na ingesta de
minerais”, orienta a nutricionista Tatiana Rom.
3. Não encontro tempo para comer direito no trabalho
O que dá para fazer: Lanchinhos
entre as refeições podem ser práticos. Nozes, castanhas, frutas secas e
frutinhas são consumidos em pouco tempo e não são difíceis de carregar.
Suco de caixinha pode ser uma outra opção nesses casos – só evite que
contêm adição de açúcar na formulação.
“O importante é evitar alimentos ricos em
gorduras saturadas, como frituras e salgadinhos ao longo do dia” diz
Tatiana. Beber água em quantidade adequada também é importante. Uma dica
para cultivar o hábito é ter uma garrafinha ao lado da mesa de trabalho
e ir repondo ao longo do expediente
4. Não tenho tempo para me cuidar
O que dá para fazer: Conseguir
dormir de seis a oito horas por dia já é um bom começo – sem descanso o
corpo não consegue funcionar direito. Outro bom começo: cuide dos seus
dentes, escovando-os após as três grandes refeições e usando o fio
dental ao menos uma vez por dia.Aprender a respirar para aliviar o
estresse é outra coisa simples que pode ajudar em muito na qualidade de
vida. E, por fim, um sábio conselho de especialista:
“Sempre que possível indico que se faça os percursos necessário a pé, de tênis. E isso, objetivamente, incentiva a pratica de outras atividades, tem impacto na perda de peso e evita doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, além das doenças coronarianas”, diz a médica Lisângela Preissler. [Midia News]
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